中国的饮食结构提倡荤素搭配、粗细搭配、营养均衡等。细粮吃起来口感好，但是也不要忽视了五谷杂粮对人体健康的重要性，今天就让我们一起来了解吃五谷杂粮的好处。

　　五谷是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，粗粮杂粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，中国人习惯将米和面粉以外的粮食称作杂粮，五谷是粮食作物的统称，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。

　　五谷杂粮可以预防缺钙，就目前来说，im电竞登录现在很多幼儿都喜欢吃各类甜食，而这些甜食被我们摄取到体内对我们的钙元素会造成一系列的破坏，从而导致身高发育不正常、营养不均衡等问题，而粗粮就会避免这些问题的产生。

　　五谷杂粮还具有体内清洁剂的功用，能够及时地帮助我们清理体内的垃圾。同时，五谷杂粮里的各类纤维素还有利于促进幼儿消化系统的健康运转。

　　由于过多摄入高油、高糖的食物，幼儿体重过重的典型案例越来越多。建议大家给幼儿吃一些五谷杂粮，能够产生饱腹感，从而控制进食量，起到有效控制体重的作用。

　　便秘非常痛苦，可以通过食用五谷杂粮进行有效的缓解。因为粗粮里面的膳食纤维有利于让肠道处于活跃状态，这样可以帮助更快速度的排泄，保持身体新陈代谢的正常工作。

　　可以将红薯、 南瓜、红豆等做成红薯、南瓜饼；用各种杂粮熬制八宝粥、用玉米面做发糕，还可带幼儿去餐馆品尝正宗的荞面饸饹、莜面卷、糜子甜饭等美食。

　　可以先从玉米、红薯等大众相对喜欢的粗粮开始，选择喜爱的烹饪方法，逐渐接受粗粮。

　　杂粮营养丰富，需要科学摄入。例如空腹不易吃红薯，容易引起胃反酸。每顿粗粮和细粮进行合理搭配，才能避免引起肠胃负担过重的现象。